| 赏花郊游春天的花仙子家族便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪肉片 | 克 | 1185千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 黄椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 牛肉 | 克 | 250千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鸡腿肉 | 克 | 362千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 猪肉馅 | 克 | 568千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 3683克 | 赏花郊游春天的花仙子家族便当热量/卡路里3812千卡 | |||
 热量3812千卡，相当于瘦身操646分钟消耗的热量...354 | |||||
赏花郊游春天的花仙子家族便当的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 菜盒系列：三色椒肉卷，虾仁嫩芦笋，蟹肉海苔蛋卷，西兰花圣女果。
菜盒系列做起来其实很简单，这里主要介绍一下三色椒肉卷：三色椒切条，肉片两张并排摊平，将辣椒条分绿色3根黄色红色个2根放在上面卷起。平底锅薄薄的热油，肉卷收尾处向下放入锅中煎至变色，全体翻滚肉色变白后，加酱油，味啉和少许糖烧到收汁。切段。
2/5. 烘焙系列：曼哈顿派，鸡肉，牛肉馅烤面包。
推荐一下简单易做的曼哈顿派，无论是郊游，还是聚会都是很受欢迎的烘焙品。做法：洋葱切碎炒至透明，出锅冷却。加鸡蛋肉馅搅拌，加盐，胡椒粉等调味料，搅拌粘稠。冷冻派皮常温解冻，擀薄涂蛋汁，肉馅摊平卷起，切饼，烤箱板上铺烤箱纸摆放肉馅派饼，在200预热的烤箱中烘焙30分钟至金黄。
3/5. 水果，甜品系列：樱花慕斯，草莓，葡萄，猕猴桃，蓝莓。
4/5. 主食系列：鲑鱼饭团，彩米糕饭团，鱼肠渍菜饭团，芝麻盐火腿饭团，白米饭团。
5/5. 野餐时的景象。
食材功效信息
猪肉片的热量395千卡（每100克）；具有润燥、滋阴、止消渴等功效；可与紫菜、莲藕、卷心菜搭配；与鹌鹑、梨、首乌相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、开胃消食、解热等功效；可与紫甘蓝、兔肉、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防感冒、健脾胃、减肥等功效；可与海虾、虾、鹌鹑搭配；与南瓜、羊肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强精、通络止痛、化瘀解毒等功效；可与枸杞、西兰花、韭菜搭配；与木瓜、葡萄、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 赏花郊游春天的花仙子家族便当热量3812 千卡
- 脂肪83.36 克
- 蛋白质132.16 克
- 碳水化合物144.86 克
- 钠645 毫克
- 钙341 毫克
- 铁21.24 毫克
- 钾3619 毫克