| 便捷野麦片火腿土豆泥餐套装热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 盐 | 克 | 6千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 118千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 657克 | 便捷野麦片火腿土豆泥餐套装热量/卡路里1175千卡 | |||
 热量1175千卡，相当于瑜珈336分钟消耗的热量...210 | |||||
便捷野麦片火腿土豆泥餐套装的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土豆（3个）、麦片（一小袋）、盐（10克）、白糖（30克）、沙拉酱（适量）、牛奶（100毫升）、火腿片（1片）
1/8. 先是买土豆，三个土豆，煮熟煮软，大概需要30分钟左右。土豆放锅里等水烧开了，火调到最小，然后30分钟后关火。
我没买到小土豆，所以土豆个头都蛮大的，小土豆的话煮的时间可以相应减少，关火前拿筷子戳土豆中心位置，都软了就可以出锅了。
2/8. 煮开的土豆可以用手剥皮，然后放大碗里拿勺子撵成泥。
3/8. 加牛奶，盐，糖，沙拉酱都加进，搅拌。记住土豆泥里最好不要有那种小块没有撵开的。
4/8. 切火腿
5/8. 放进土豆泥里搅拌均匀
6/8. 麦片加进土豆泥里，我没有加入一整包，因为我盐有点放多了。大家做的时候可以边做边尝一尝。我做完都给我吃了一半了(づ￣ 3￣)づ
7/8. 在保鲜盒下面垫上生菜，装盘(?￣? ?? ￣??)，简单易上手。
8/8. 下一篇写配套款便捷野餐套装，预告预告～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、利水消肿、抗衰老等功效；可与肥牛、牛肉、牛腩搭配；与石榴、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、清污解毒、预防蛀牙等功效；与红豆馅、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、和中益肺、去酒毒等功效；可与香瓜、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、抗衰老等功效；
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营养信息
- 便捷野麦片火腿土豆泥餐套装热量1175 千卡
- 脂肪99.8 克
- 蛋白质35.01 克
- 碳水化合物220.83 克
- 钠11377.3 毫克
- 钙358 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾879 毫克