番茄菠菜芝士焗饭的热量和减肥功效

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番茄菠菜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
菠菜	克	43千卡	17千卡	1.25克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
浓汤宝	克	56千卡	160千卡	4.7克	8.7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
马苏里拉芝士	克	403千卡	328千卡	25.7克	23.5克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1385克	番茄菠菜芝士焗饭热量/卡路里1261千卡
热量1261千卡，相当于拉伸运动504分钟消耗的热量...150

番茄菠菜芝士焗饭的做法共7个步骤

米饭（2碗）、番茄（一个）、胡萝卜（一根）、浓汤宝（少许）、香菇（若干）、菠菜（250克）、盐（少许）、马苏里拉芝士（少许）、洋葱（少许）、白糖（少许）、鸡蛋（2个）

1/7. 香菇浸泡在温水15分钟，菠菜放在开水烫一下

2/7. 将番茄，胡萝卜，香菇切丁

3/7. 洋葱切块

4/7. 将烫好的菠菜切小段，

5/7. 将油锅烧热，加少许油，加入搅拌好的鸡蛋，翻炒到凝固，不要太熟，盛出来放碗里

6/7. 将洗净的油锅再加少许油，放入洋葱炒出香味，再将胡萝卜，香菇，番茄一起倒入，翻炒几下，加入半碗水，加点盐，半勺糖，少许浓汤宝调味，煮8分钟，再加入菠菜，剩饭，鸡蛋一起炒5分钟，这时饭可以熟了，其实这时已经可以吃了，

7/7. 将饭盛出，放点糖拌下，上面撒点芝士，放在200度预热好的烤箱里烤7，8分钟，就好了

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、润肠通便、护肤等功效；可与茭白、鲫鱼、菜花搭配；与螃蟹、胡萝卜、河蚌相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、防癌等功效；可与西瓜、莴笋、西兰花搭配；与山楂干、山楂、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

浓汤宝的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、降血脂、抗癌等功效；可与牛肉、牛里脊、胡萝卜搭配；与西红柿、鸽肉、海虾相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、促进生长发育等功效；可与冬瓜、胡萝卜、羊肝搭配；与奶酪、酸奶、豌豆相克，同食可能会引起不适；