营养早餐—百吉福芝士三明治的热量和减肥功效

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营养早餐—百吉福芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白吐司	克	124千卡	247千卡	8.8克	3.1克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
总量	923克	营养早餐—百吉福芝士三明治热量/卡路里512千卡
热量512千卡，相当于喷射雪橇73分钟消耗的热量...420

营养早餐—百吉福芝士三明治的做法共3个步骤

白吐司（3片）、芝士（1片）、鸡蛋（1个）、生菜（1片）、西红柿（1—2片）、黄瓜（3—4片）、火腿（3—4片）、黑胡椒（少许）、番茄酱（少许）、沙拉酱（根据自己的喜好也可配其他酱）（少许）

1/3. （1）将黄瓜、西红柿、火腿切片，生菜撕成小片备用。
（2）煮熟鸡蛋，切成小块，用沙拉酱拌匀，上面撒些黑胡椒。

2/3. （1）拿一片白吐司，抹上番茄酱，口感和粘性都好些。
（2）将拌好的鸡蛋平铺在白吐司上面。
（3）平铺生菜并抹上少许番茄酱。
（4）平铺芝士片。
（5）盖上一片白吐司。
（6）依次铺上黄瓜、火腿、西红柿。
（7）最后盖上白吐司，轻轻按压即可。

3/3. 沿对角线切开，营养早餐芝士三明治就可以享用了，再配上一杯牛奶是不是美到没盆友^_^

白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与紫菜、小米面、荠菜搭配；与糖精、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与豆腐皮、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、养阴凉血、健胃消食等功效；可与菜花、豆腐、山楂搭配；与虾、鱼肉、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与土豆、鱿鱼、豆腐搭配；与小白菜、油菜、橘子相克，同食可能会引起不适；