番茄芝士焗饭的热量和减肥功效

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番茄芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
总量	1092克	番茄芝士焗饭热量/卡路里544千卡
热量544千卡，相当于健美操117分钟消耗的热量...280

番茄芝士焗饭的做法共3个步骤

肥瘦猪肉或鸡肉（适量）、牛奶（20毫升）、番茄（1个）、洋葱（半个）、米饭（2碗）、番茄酱（适量）、青椒（1个）、芝士片（如果要拉丝就要马苏里拉芝士条）（1片）、奶酪片（如果要拉丝就要用马苏里拉奶酪条）（1片）、水（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、黑胡椒粉（适量）

1/3. 1 将番茄和青椒，肉，洋葱切成小块。2 倒入油中火让油发热将肉和洋葱青椒番茄放入锅中翻炒撒上盐黑胡椒粉和鸡精炒熟盛出

2/3. 放入水挤上番茄酱盖上锅盖中火蒸10分钟盛出为番茄肉酱

3/3. 将锅底倒入适量的水不让米饭会糊然后将米饭倒入锅中用锅铲铺平倒入牛奶放入番茄肉酱将芝士片和奶酪片撕成小条或者小块均匀撒在番茄肉酱上中火蒸15分钟就大功告成啦！

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、治疗便秘等功效；可与木瓜、黑豆、草莓搭配；与菜花、香椿、桔子相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热解毒、防癌等功效；可与西葫芦、芥蓝、鲫鱼搭配；与黄瓜、白酒、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌消炎、防癌等功效；可与牛肉、排骨、羊肉搭配；与皮皮虾、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、治疗高血压、促进消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；