中西合璧的土豆焖饭-饭菜合一，上班族首选的热量和减肥功效

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促进消化、帮助消化等功效；可与猕猴桃、枇杷、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、减肥、利水消肿等功效；可与黄瓜、豆角、牛里脊搭配；与香雀、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、养心安神、滋养阴血等功效；可与粳米、牛奶、白菜搭配；与海蟹、玄参、葱相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、明目、补肝等功效；可与蚕豆、大闸蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、预防心脏病、暖肾等功效；可与橙子、糯米、薏苡仁搭配；与虾、白开水、白萝卜相克，同食可能会引起不适；