腊八节的腊八粥的热量和减肥功效

分享到：

腊八节的腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小米	克	72千卡	361千卡	9克	3.1克
黑豆	克	68千卡	341千卡	21.6克	1.42克
百合	克	33千卡	166千卡	3.2克	0.1克
黑米	克	68千卡	341千卡	9.4克	2.5克
薏米	克	72千卡	361千卡	12.8克	3.3克
红豆	克	66千卡	329千卡	19.87克	0.53克
银耳	克	40千卡	200千卡	10克	1.4克
枸杞	克	52千卡	258千卡	13.9克	1.5克
红枣	克	53千卡	264千卡	3.2克	0.5克
亚麻籽	克	107千卡	534千卡	18.29克	42.16克
桂圆干	克	63千卡	313千卡	4.6克	1克
红皮花生	克	60千卡	298千卡	12克	25.4克
总量	240克	腊八节的腊八粥热量/卡路里754千卡
热量754千卡，相当于打篮球126分钟消耗的热量...360

腊八节的腊八粥的做法共3个步骤

小米（20克）、黑豆（20克）、薏米（20克）、黑米（20克）、红豆（20克）、百合（20克）、枸杞（20克）、红皮花生（20克）、亚麻籽（20克）、桂圆干（20克）、红枣（20克）、银耳（20克）

1/3. 所有材料，黑豆、红豆、薏米要提前用水泡好，这样才能保证所有材料可以一起煮熟，银耳在煮之前稍微泡一下就好，很容易就泡好了。在煮之前将所有材料洗干净备用。

2/3. 把所有材料放到锅里加两倍的水。建议把比较难熟的材料先煮好些，这样可以避免有的熟了有点没有。由于我提前泡了比较难熟的豆子，所有为了省事就把所有材料一起放进锅里煮了。

3/3. 大约熬制了一个半小时就是这样浓稠的状态了，特别香～想喝嘛～

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、滋阴等功效；可与黄豆、燕麦、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、健脑益智、防止大脑老化等功效；可与柿子、黑芝麻、红枣搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、美白肌肤、健脾去湿等功效；可与猕猴桃、杨桃、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、滋阴补肾、腹胀腹泻等功效；可与生姜、莲子、粳米搭配；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、治疗高血压、消胀等功效；可与鲫鱼、黑米、鸭肉搭配；与冬瓜、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；