营养八宝粥的热量和减肥功效

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营养八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
南瓜子	克	591千卡	597千卡	26.60克	46.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
紫米	克	237千卡	343千卡	8.3克	1.7克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
红芸豆	克	170千卡	127千卡	8.67克	0.5克
玉米片	克	163千卡	196千卡	4克	1克
花生米	克	504千卡	298千卡	12克	25.4克
砂糖	克	221千卡	387千卡	0克	0克
总量	1479克	营养八宝粥热量/卡路里4701千卡
热量4701千卡，相当于做作业2612分钟消耗的热量...108

营养八宝粥的做法共1个步骤

红豆（适量）、绿豆（适量）、紫米（适量）、南瓜子（适量）、莲子（适量）、薏米（适量）、玉米片（适量）、红芸豆（适量）、糯米（适量）、黑米（适量）、花生米（适量）、砂糖（适量）

1/1. 这些材料在超市杂粮专柜有现成的买，做法很简单。
将除玉米片以外的食材浸泡2小时后，倒入锅中，加水煮至半熟后，加入玉米片煮熟，加糖熬煮至稠即可。

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、预防结石、治疗高血压等功效；可与鲤鱼、枣、糯米搭配；与猪肉、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、清热解毒、保护肾脏等功效；可与黑米、豇豆、南瓜搭配；与圣女果、狗肉、番茄相克，同食可能会引起不适；

紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有止咳、滋补、开胃益中等功效；可与牛奶、大米搭配；

南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有降糖降压、美容、补脾益气等功效；可与花生、白糖、蜂蜜搭配；与羊肉、咖啡、羊骨相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、养心安神、预防高血压等功效；可与白果、茡荠、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；