| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | 12.52克 | 9.9克 |
| 总量 | 857克 | 三明治热量/卡路里1052千卡 | |||
 热量1052千卡，相当于拉筋421分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面包（3片）、生菜（1片）、大番茄（半个）、土豆（半个）、火腿肠（1根）、水煮蛋（1个）、盐（适量）、色拉酱（少许）、樱桃（2个）
1/5. 土豆去皮煮烂后捣成土豆泥。
2/5. 火腿肠和水煮蛋切丁（蛋黄碾碎）加人土豆泥中。
3/5. 混入少许色拉酱和盐，拌匀，待用。
4/5. 切除面包硬边（也可以选择不去掉），取一片面包涂上土豆泥，铺上一片番茄，再放上一片面包涂上土豆泥后，放一片生菜，最后盖上面包片。
5/5. 将面包切成4份，放上半个樱桃或者番茄小块，穿上牙签定型。
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、补虚损、增强免疫力等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、增进食欲等功效；可与海带、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、健脾、美容护肤等功效；可与豆角、豇豆、牛里脊搭配；与柿子、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补钙、润肠胃等功效；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
你可能还喜欢
营养信息
- 三明治热量1052 千卡
- 脂肪29.99 克
- 蛋白质37.58 克
- 碳水化合物69.9 克
- 钠1539.3 毫克
- 钙233 毫克
- 铁11.03 毫克
- 钾1689 毫克