抢救睡眠质量寻回健康美丽

战略一

健康习惯提高睡眠质量

有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实。如果你也是无法安眠的族群，或许只是因为你还没有掌握安眠的奥秘。

1跟着太阳同起落

尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得神采奕奕，而晚上也更容易睡着。

2不能错过的睡眠时间

晚上是睡眠的黄金时间，特别是晚10点至凌晨2点，如果错过了这个时间段，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

3别躺在床上干瞪眼

如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，但要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡。