健康睡眠注意7个问题睡眠不足易引发肥胖

好的生活习惯决定好的睡眠质量

维持体内生物钟的平衡规律，在困意来临时及时入睡，不要因为工作造成眼部的过分疲劳。

无论是工作日还是休息日，每天早上定点定时起床。

饮食规律，尤其早餐？每天15-20分午睡时间。

傍晚后不再小睡？睡前2小时不再进食。

不要以帮助睡眠为借口过分饮酒。

睡觉时，将手机等放在远离枕头的位置。

必须保证每天11点前入睡。

q1睡得太多就会发胖？

a与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖

失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。

q2想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困？

a对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。