让你“骨本透支”的饮食恶习对症改善补钙护骨

4.经常大量吃高纤食物吗？

专家分析高纤食物会增加肠胃蠕动，减少钙停留在肠道的时间，阻碍钙质的吸收。并且高纤食物含有草酸与植酸，容易与钙结合，形成不溶解性的钙盐，阻碍钙的吸收。

改善建议现代人为了降血脂、防大肠癌发生，会增加高纤食物的摄取，此时钙的摄取应比一般建议量多一些。

5.饮食偏重口味、爱吃咸或含钠量高的食物吗？

专家分析“钠”会增加钙质排放到尿液中，导致钙质流失。

改善建议限制每日钠的摄取量，减少食用加工食品或腌渍食品。

6.蔬果吃的少、饮食缺乏维生素c的摄取吗？

专家分析如果说骨骼是钢筋，胶原蛋白就是水泥，可坚固钢筋。因此，胶原蛋白是骨骼合成过程中的重要元素，并且增加骨的弹力。摄取足够的维生素c，有助胶原蛋白合成。

改善建议吃含钙食物的同时，记得要多吃含维生素c食物。