哑铃好帮手轻松拉出肌肉男

综观今年春夏时尚，无论是v领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用简单哑铃，只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。

肩推示范动作肩推

训练部位三角肌

起始位置端正坐好，手握哑铃，挺胸、双眼看前

动作采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成90度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保持微弯，以免手肘卡住。

手臂弯举示范动作手臂弯举

训练部位肱二头肌

起始位置手握哑铃，挺胸、双眼看前

动作亦可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。