睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大,被内空气流动越快,保温越差,身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下,做成个被筒,钻进去大睡。
推荐晚餐时的助眠食物
1.牛奶:可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并快速入睡。
2.小米:小米含有大量淀粉、色氨酸,容易产生温饱感,促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。
3.核桃:核桃+黑芝麻,捣成糊状,睡前服15克,可以改善睡眠质量。
4.大枣:晚餐时用大枣煮汤喝,能补脾安神,加快入睡时间。
5.蜂蜜:蜂蜜可以补中益气、安抚五脏,临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。
6.醋:醋有消除身体疲劳的作用,可以减少浅睡时间。