医生建议:训练短熟睡眠
像瑞拉这种工作至上的职业女性,要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜,放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实,没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。短熟睡眠:一上床就入睡,尽快进入深睡阶段,保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13~23%。针对睡眠中心这个建议,相关科室医生进行联合会诊,开出了全科处方。
营养科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求:睡眠时身体器官要安静,如果太活跃,就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低,才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。
加班别误餐
入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉,三餐比例为4:4:2;如果睡得偏晚,可以调整为3:4:3。