瑜伽式睡眠改善疲劳 好好眠

进入了入秋时节，天气稍有凉意了，我们的身体顺应时节的变化，也开始进入另一个阶段，不再有夏日炎热气候带来的烦躁不安…取而带之的，有上半年工作生活累积下来的过劳、肌肉疲劳、失眠…等症状，这一期的电子报，我们将介绍美媚们几个舒压，帮助身体放松紧绷感，甚至是睡前做都可以做帮助入眠的体位法喔。步骤/方法1◎兔子变化式1 、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂在背后，掌心互对十指交握，手肘打直预备。 、将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手伸直，可以的话往头的方向回。 停留中维持几个深且长的呼吸再缓慢起来休息。◎莲花坐姿变化1 、坐姿，双腿自然往内收呈散盘，双臂自然放在身侧预备。 、手肘弯曲，双手于背后前后相叠，下手臂约与地面平行。 、吐气时，慢慢往前弯曲，注意不耸肩，要放松肩膀肌肉。 停留 3~5 个呼吸起身，回到动作 1 休息。◎ 全身伸展式1 、全身放松，四肢躺平，双腿并拢，手略收自然放置于身侧。 、吸气，双手紧贴耳朵二侧，向上用力的伸展，同时双脚脚背往下压，感觉身体由肚脐一分为二，上半身与下半身正在对拉。 吐气时放松，重覆进行几回合。 、身体放松，手肘回到身侧，脚打开与肩同宽大休息。◎躺姿扭转开胯式1 、全身放松，身体躺平，双腿弯曲打开约臀宽，脚掌踩在臀部下方。 、双臂向上伸展，贴在耳朵旁，吐气时双膝往右侧地板倒，可以的话让膝盖找地板，吸气下半身回正，吐气时练习双膝往左侧倒。 、练习完后双腿伸直，双臂回到身体二侧，大休息。 在练习动作二的开胯扭转时，有可能膝盖无法碰到地板，请不要过度勉强。 每个人的身体都是独一无二的，我们只要做到自己的极限，体会自己当下身体感觉，也许它今天有点累，肌肉有点僵硬了，藉由动作让我们更了解自己身体的变化，累了，就要更加爱护它，这不是也很好吗？