简单技巧让自己睡眠更健康

睡好“午觉”，保证每天最少4小时睡眠时间

相关数据表明：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%;衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害大大超过吸烟。因此，熬夜看球，也要讲技巧。不然，球是看爽了，可身体却垮了。

邱浩洋建议，如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，那么你前半夜睡觉，后半夜再看球赛，且需睡好“午觉”。因为从中医的角度，午时即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这个时间段熟睡对人身体有好处，能养心。所以，“铁杆球迷”们若在晚上睡得太少，次日中午非常有必要补充睡眠，能将健康影响减至最低。此外，对于世界杯期间的睡眠，他还建议，随时随地抱上一个抱枕，“见缝插针”地补眠，或者可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，可以帮助你更容易地进入睡眠状态，对睡眠质量的提升有利。

另外，球迷们在看球时还要多活动身体，第二天起床前可先做些伸展运动，调整下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟，可以眯一会儿眼，上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，总之，尽可能的多“补觉”，补眠可以“见缝插针”。