5分钟骨盘呼吸瘦身术

3）

①保持仰卧姿势，双手抱住右腿膝盖，注意脚尖，脚踝，膝盖及肩部在一条水平线上。然后尽量将右腿膝盖向前提拉的同时，右脚脚尖用力向后拉伸，并保持5秒钟。

②右手抓住右腿膝盖下方位置，左手手掌向下侧平举。

③右手提拉右腿膝盖，同时右腿压住右手手臂并保持5秒钟。

④右腿放松不要用力，将右腿膝盖高高抬起。

⑤双手侧平举，右腿伸直，并来回做弧线状运动。

⑥右腿伸直，并提伸至左腿左上方位置。

⑦右腿膝盖弯曲。

⑧恢复至步骤1的姿势，再换左腿重复同样的动作。