睡眠不足也会导致癌症

切莫陷入“补觉”误区

面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。但这是一种行之有效的方法吗?韩芳表示，适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。

有些上班族为了赶时间，经常在公交车上“补觉”。对此，韩芳认为，这样的做法也不可取，因为人们只有“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰，让人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，容易出现落枕等症状。韩芳介绍说，人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。他建议，要合理安排作息，保障充足的睡眠时间。睡前洗个热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚。睡前喝一杯热牛奶。适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动，总之，提高睡眠质量才是重中之重。

人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。他建议，要合理安排作息，保障充足的睡眠时间。睡前洗个热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚。睡前喝一杯热牛奶。适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动，总之，提高睡眠质量才是重中之重。