自我调适 解除经前期烦躁

月经的几天也正是女性最为脆弱的时期，不过随着月经的来潮，激素水平逐渐恢复后，症状会很快得到缓解。因此，即使经前烦躁症状较为严重的女性，也可以通过自我调节，安然度过这个脆弱期。

心理调适方面，可在这一时期即将来临时即注意自我情绪的控制，多做一些自己感兴趣的事，让自己忙起来，借此分散注意力。工作上的难题，如有条件的话可推到下周再去处理。

特别是要调整好心态，有些女性认为月经来潮是倒霉，在心里很抵触这件事，这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个老朋友，应具备科学的认识，并保持积极乐观的态度。

这几天里，还要积极与家人沟通，让家人明白自己不是耍脾气，而是特殊时期的情绪变化，把自己不愉快的情绪释放出去，并得到家人的理解与宽容，家人的关爱是缓解不良情绪的法宝。

生活方面，可以适当做一些有氧健身活动，服用一些维生素制剂。有研究认为，补充维生素b6及钙、镁，对沮丧、烦躁等症状有改善作用。因此，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。