科学午睡有助降血压睡得不当很危险

同样的道理，午睡时心跳速率和血压也会像晚上睡觉一样降低。而醒来后，心跳速率和血压又开始提升。所以，多一次午睡就等于多一次血液动力学由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃高点状态。

如此日复一日的“高高低低”状态变奏，更可能促使心血管和脑血管的发病几率大大增加。也就是说，老人的健康状况如果稍微差一些，午睡反而可能成为夺命“杀手”。不过，这也并非就是说老人不能午睡，最好是把午睡的时间缩短一些，每天15-30分钟即可，而且起来时力量不要过猛，清醒后稍缓和些再坐起来。

怎样午睡才健康?

午睡要讲究科学，否则不仅起不到应有效果，还可能对健康造成负面影响。天津中医二附院心内科杜武勋医师提醒读者具体注意以下几点

首先，不宜饭后立即午睡。午饭后胃内充满食物，此时立即午睡会使人产生饱胀感，午睡应在饭后半小时。其次，不宜坐着或趴着午睡。因为人在睡眠状态下，心率变慢、血管扩张、血压降低、流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，坐着睡会影响大脑血氧供应，使人醒后产生头重、乏力、腿软等不适感。趴在桌上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，不利心肺健康，眼睛还会因为胳膊的压迫，眼压增高，易致眼病。

第三，不宜午睡时间太长。研究显示，午睡半小时效果最好，最长不超过1小时。午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。午睡过长还会影响夜间正常睡眠，反而扰乱了正常生物节律。