1个策略预防心脏病

心血管疾病已经成为人类的头号杀手，心血管疾病发病远比你想象中更靠近我们，37%的美国人有两个以上的致病因素如高血压、高胆固醇和糖尿病。虽然有些人有心脏病的家族史和遗传基因，但是心脏病并不是不可避免的，有很多方法预防心脏病，美国everydayhealth网站近日提供了一些行之有效的预防方案。

多吃植物纤维

美国心脏协会建议每星期吃几顿素食，增加纤维和全谷食物的摄入量。我们大多数人的饮食中来自肉类和全脂奶制品的胆固醇、饱和脂肪过多。吃更多的素食有助于降低胆固醇和减少心脏疾病的危险。怎么样吃更多的纤维呢，有很多方法。注册营养师nussinow建议，吃粗粮如燕麦、大麦和糙米。豆类及坚果类，还有各种水果。也可以吃适量的豆制品。nussinow说，记住植物性食物含有纤维，动物性食物中含有胆固醇。

注意体重超重是心脏病的重要诱发致病因素之一，60%—70%的美国人超重或肥胖。肥胖也会影响其他和心脏病相关的疾病如中风和糖尿病。得克萨斯州的心脏病医生乔治。p。罗杰斯说，当你的体重下降了，血压血糖也会跟着下降，好胆固醇水平会上升。你不需要大幅度减重，减15磅（1磅=0.45公斤）体重的10%就行。如果您的体重很难下降，可以从医生那了解下你的健康体重是多少，制定一个又营养又健康的减肥食谱，坚持锻炼。