运动新手的十个健身秘诀

3.循序渐进

开始先设定较低的目标。小的目标比远大的目标更容易完成，可以给你建立信心。你五千米几次能跑到第一，那么就可以尝试马拉松了。一些小的进步可以使你离你远大目标更近。

4.多种多样的运动

您可能会厌倦每天完全相同的运动。当你一直做同样的运动，六到八周后你的肌肉就会适应，消耗更少的热量，更难产生肌肉。尽量变换运动（快跑一分钟，再中速跑两分钟），力量训练和和锻炼心肺功能的运动（如游泳和跆拳道）交替。

5.得到医生的许可

如果你超过45岁（男）或55岁（女），运动一段时间你的心率加快，请务必和医生商量，然后再开始锻炼。得到医生的许可，检查你是否有健康问题，或是否需要定期服药。谨记循序渐进才是正确的，做得太多太快会导致身体受伤和倦怠。由每周3天30分钟开始，然后逐渐增加时间和强度。