养生食谱 电脑族饮食安排的八个方面

补充b族维生素和维生素c，防止疲劳

补充b族维生素和维生素c等。b族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含b族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素c的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

补钙安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

补锌增强免疫力

补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类（花生、核桃、瓜子等）。