八段锦最适合白领养生的课间操

第7段：攒拳怒目增力气

侧重治疗：气郁、胸闷气短、精神乏困

个例：张先生今年24岁，因工作不顺，他常常心情郁闷，但他又懒得运动，人更加身心疲惫，精神不振。朋友建议他选择简单易学的八段锦。针对自己的情况，张先生还侧重练习了第7段动作。1个月后，张先生的精神状态果真有了明显好转。

动作要领：冲拳时上体保持直挺，出拳时由慢到快，吐气而不发声。拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些个性内向，静坐少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

第8段：背后七颠百病消

侧重治疗：有利消除百病

个例：霍阿婆喜欢每天早上去公园晨练。某天晨练时，她看到70岁的梁伯双手背于身后，双脚反复上下踮起7次。霍阿婆心存疑虑，“这么来回垫脚就能强身？”于是好奇地上前打听，才得知这是八段锦最后一式。于是霍阿婆在梁伯的指导下，也开始了八段锦的练习。练习后，霍阿婆感觉不但身子硬朗了，人也精神了。

动作要领：两腿并拢，两脚跟向上提起，提肛收腹，稍作停顿，向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说，百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。