八段锦最适合白领养生的课间操

八段锦每段皆有一句7字口诀，其具体动作要求，具体如下：

第1段：双手托天理三焦

侧重治疗：四肢水肿、调节脏腑

个例：今年45岁的李阿姨5年前开始反复出现双下肢轻度水肿，到医院做肾功能、心脏、肝脏、内分泌等相关检查均查不出原因，医生建议她服利尿药消肿，但效果并不理想。后她经人介绍开始练习八段锦，近一年来水肿再也没犯过。

动作要领：动作配合呼吸，手掌往上提时用鼻子吸气，手掌往下压时可以鼻子或嘴巴呼气。两掌上托要充分，同时抬头看手掌。

三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，经常练习对不明原因的轻度水肿有较好疗效。

第2段：左右开弓似射雕

侧重治疗：腰酸背痛、失眠

个例:南宁某公司财务主管钟先生，因工作关系长期伏案工作，为此他常觉肩背酸痛，入睡困难。为缓解症状，钟先生只好常到保健店做按摩，但症状改善不明显。坚持练习八段锦3周后，钟先生感觉自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不适感了。

动作要领：开弓时沉肩，上体直立，扎马步时膝盖不能超过脚尖，同时手需伸平。握拳时，拳心需对着自己。

专家说，这一式可以抒发胸气，消除胸闷。疏理肝气，治疗胁痛。同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。