7步拉伸瘦腿减肥操消除小腿水肿

重复3次，每次30秒。

3、坐在椅子上活动脚踝

坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。

左右脚脚板交替勾起1分钟。

4、扶墙小腿伸展

站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

5、交叉腿下伸展

两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

6、v字腿

坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。