9式局部减肥操提高代谢除赘肉

击退小肚腩。

1、以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上，双手撑地。

2、上身慢慢后仰，会感觉到横膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。

3、维持这样的姿势10秒后，恢复躺卧的姿势，来回做3次。

以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到锻炼，脂肪燃烧起来。

跟水桶腰说拜拜。

1、单膝跪下，左右的大腿与小腿均互相成90度，双臂向上举起，手掌向前。

2、然后左臂保持举直，右臂伸直左脚的脚后跟，用指尖触碰，再举回头顶。左右各做10个来回。

通过双臂上下举放，腰部左右两侧的肌肉得以拉伸，赘肉很快就能被燃烧掉。

变身蝴蝶背。

1、双膝跪地，大腿与小腿几乎成90度，双臂撑地，头往下方。

2、首先上身往上弓起，整个背部及腰部成弧线向上拉动，维持5秒。

3、然后背部向下压，腰部仰起，保持5秒，上下拉动5次。

不但能矫正弓背的体型，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉，慢慢练成美背哦。