白领一周减肥食谱营养搭配变窈窕

晚餐牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六

早餐西梅五粒、脱脂奶一杯。

午餐油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐麦包一个、西梅汁一杯。

午餐灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

应大量进食蔬菜、水果。

多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶。

晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食。

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次。

每星期做三次半小时有氧运动。>。>。