多晒太阳有效远离骨质疏松

4.多晒太阳

我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生素d，因此阳光也是维生素d的绝好来源。所以每天1～2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素d不足的绝好办法。

当然不可在阳光最强的时候曝晒，以上午10点以前和下午3点以后为佳。阳光照射后使自身产生维生素d是最好的办法，因为过量服用维生素d也是有害的，会增加骨质再吸收。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时，必须在医生指导下来确定你的维生素d用量，一般每天400国际单位的用量是适宜和安全的。

5.慎用药物

老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝素、四环素、异烟肼、抗癌药、泼尼松等均可影响骨质的代谢。若正服用利尿剂，需提高钙质的剂量。噻嗪利尿剂具危险性，而且可能引起肾结石。勿将此利尿剂与钙及维生素d合用。