而当你发现自己出现诸如疲劳或容易暴躁这样的症状时,就表示你需要更多的睡眠。还有一个迹象显示你需要更多的睡眠,那就是你每天都需要闹钟才能起床。
把你的卧室安在比较凉爽的那个房间。有规律的轻响,比如电扇发出的吱吱声,能够帮助你更好地入眠。另外,房间要尽量暗一点,如果你半夜苏醒,不要一下子开灯,这样会使你难以再次入睡。
缺乏睡眠三两天,你还能承受。可如果是长时间缺乏睡眠,就会对你的体力、精力和心理状况造成很大的影响。如果无法避免地发生这样的情况,那么就不要吝惜周末的时间,睡上12个小时或更多,它会非常有利于你恢复精力。
中午在办公室,可以考虑打个盹来振奋精神。科学研究表明,打盹的时间以半小时为宜。少于半小时,休息不够。多于半小时,你会觉得昏沉沉的,眩晕无力。