具体的办法就是双腿盘起来,两手扳住两个膝盖,用力掰向后外方,使髋部尽可能地打开。这个姿势最好是对着墙壁做,使膝盖尽可能地抵在墙壁上,以身体的力量向墙壁方向压,髋部在压迫下被动打开,此时会感到髋部因为抻拉而疼痛,就这样可以从最初的2分钟,逐渐延长到10分钟,每天坚持做。窄小髋部在这样的被动松动下,会适当地宽松,而且在这个过程中,盆腔中的器官也得到了被动运动,血流的速度也会加快。
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