家庭健身房悄悄的练功

●时间1分钟

（“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）

效力点伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

●平躺上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

●时间1分钟

效力点收紧大腿、臀部和腹部。

第二幕墙

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……）

●抚墙双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。