家庭健身房悄悄的练功

第一幕床

我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、性生活（性生活是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起——

●铺床你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

●时间1分钟（30次，动作过程中深呼吸）

效力点肩、上臂。

●侧躺侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

●时间1分钟

效力点伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

●推床推之前确定你根本推不动这张床。然后开始双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。