家庭健身房悄悄的练功

●时间10～60秒

效力点腿部、背部肌肉。

●厨柜1站在厨柜前约50公分处，双臂前伸，双手支撑在厨柜边沿，左脚前脚掌支撑地面，右腿向后抬起，尽量抬高。左右腿互换。

●时间1分钟。

效力点髋关节。收紧和提升臀部。

●厨柜2背向厨柜站立，双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿，上身向前拉伸。保持站姿稳定，双腿尽量不要前倾。

●时间30秒

效力点背肌、肩部。

如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿，不可能就变得可能了。

右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。

●时间30秒至10分钟

效力点大腿内侧肌肉。

你还可以——

●弓箭步。将拖把推到最远处，再拖回。顺序正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方。

●放上音乐。以拖把杆儿帮助身体稳定，发明一段拖把舞。1小时可以消耗热量200～240卡。