简单减肥食谱给你愉快享瘦

减肥不是两三天的事，你需要坚持一个月、两个月甚至更久。一个减肥食谱可能支持不了这么久，因为你很快就吃腻了，甚至看到就想吐。来看看介绍的减肥食谱，让减肥变得更加愉快吧。

1.减肥计划基本功这个计划中，每天摄入的热量大概是1400千卡，分别是早餐300千卡，午餐350千卡，晚餐450千卡和250千卡的零食。当然这些数字都是粗略的估算出来的，因为每个人对于什么是小份的食物都有不同的理解。

（1）控制好每份食物的“尺寸”严格按照我们建议的去做。轻微的改动，如加多一点油，多吃一点肉或使用全脂牛奶都会增加你每天摄入的卡路里的量，这就意味着你减肥的速度会变慢了。

（2）绝不不吃早餐

（3）每天喝至少6到8杯水

（4）做沙拉使用脱脂沙拉酱或意大利香醋

（5）任何时候都尽量食用低糖和低盐的食物

（6）牛奶只饮用脱脂或低脂的

（7）尽量食用全麦面包、意大利面和糙米。虽然这些食物在热量上没有比其他的少，但是它们纤维素含量比较高，可以让你饱的感觉持久一点。