简易减肥操各部位突破

数量20～25每组，3组。

瑜伽牛面式

训练部位矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作胸部展开，头颈挺直，目视前方。自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿。左右互换，练习另一侧。

搏击操

训练部位背部肌肉

动作俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。

腰腹

瑜伽侧角伸展

训练部位减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。

动作吸气，成基本三角式。呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直。放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。