简易减肥操各部位突破

瑜伽韦氏努式

训练部位消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线。举起右腿，右手抓左脚趾。呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面。正常呼吸，保持10到30秒。

美背肌

普拉提

训练部位背部肌肉

动作右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体。吸气放下。

做20次后再控制10秒，做完换另一边。

橡皮筋划船

训练部位上背部，辅助肱三头肌（上臂后侧）

动作直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。

应注意背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。