zonedietsamplemenuday1
早餐低脂乳酪、苹果一个午餐海鲜煲(虾4只、带子4粒、豆腐1砖、鱼丸4粒)tea橙1个晚餐蒸酿青椒3至4件、蒜蓉炒1/4个西兰花(可落1茶匙橄榄油)消夜提子20粒
day2
早餐蛋白洋奄列(蛋白三只,洋1/4个、蘑菇6粒、橄榄油一茶匙)、苹果1个、番茄1个午餐火鸡沙律(火鸡胸肉4片、薯仔半个、生菜及番茄1个)、橙1个tea香蕉1只晚餐三文鱼刺身4片、毛豆一碗、白饭鱼蒸蛋、虾刺身6只消夜提子20粒
day3
早餐低脂芝士鸡肉焗薯、低脂乳酪午餐青椒炒鸡肉(青椒两个、鸡肉6片、1茶匙橄榄油)、蒸茄子半条tea橙1个晚餐番茄两个、虾炒蛋(6只虾、1只蛋、1茶匙橄榄油)、烚菠菜半斤