美国人重护牙盘点世界各国的长寿秘技

印尼人睡好觉

85%的印尼受访者睡得足、睡得香，相比之下很多国家能做到这一点的人未过半数。研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚上没睡够，也会损害健康。韩萍建议，因工作繁忙无法保证睡眠充足的人，应做好日程规划，提高白天工作的效率，不能让加班等事务挤掉休息时间。玩游戏等拖着不睡的人，不能把卧室当作娱乐场所，提醒自己进了房间就放下手机和电脑，营造一个理想的睡眠气氛。睡眠质量差、睡不好的人，睡前要管好嘴，少喝浓茶、咖啡等饮料，睡前4小时内不宜饮酒，也不要在太饱或太饿时上床休息。如果有睡眠障碍，可以记录自己的睡眠状况，有针对性地进行治疗。