步骤3两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
第4式瘦臀瑜伽
步骤1仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
步骤2呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
步骤3先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
步骤4吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。