快速健走最轻松瘦腰运动

消除腹部赘肉不一定要练仰卧起坐，简单的快速健走也能有效锻炼腹部肌肉从而消除游泳圈哦。只要你用对方法，瘦腰并不难。

在一般跑道上，请这样走

健走时，把注意力集中在腹部，不断想著我要消小腹，效果特别好。

40分钟瘦小腹体育场健走计画

1.暖身，慢速健走1圈。然后下蹲横向健走，右脚往旁屈膝跨出，臀部尽量往下坐的感觉，左脚并拢，再继续由右脚往旁跨出，走1圈。接下来的1圈，由左脚往旁跨，下蹲，这样也走1圈。下蹲健走后，再中速健走1圈。

2.中速健走1圈，到跑道转弯的地方时，做2-4个下蹲上跳的动作。（预备动作是两脚张开，尽量往下屈膝，注意膝盖不要超过脚趾头，然后往上跳。）

3.到有阶梯的地方，跨2阶往上走，共走6分钟。记得要收小腹喔。

4.然后到操场中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重复再做15-20下伏地挺身。