动作一
1、仰卧,双手交叠放于脑后,伸直双脚。
2、用腰腹的力量,抬起双脚,保持此动作2秒。
3、进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。重复此组动作5次。
动作二
1、抬头挺胸瘦腹,然后岔开双脚,横向伸展双臂。
2、双手慢慢的向上伸直然后合一,双脚保持不动。
3、左脚向前踏一步成弓字步,双手保持合一的状态。
4、向左扭转上半身,直至看到右脚脚跟,保持此动作3~5秒。然后换右脚,重复此组动作5次。
动作三
1、俯卧,将手掌放于胸部两侧。
2、脚尖蹬地,头缓慢的向右侧扭转,上半身慢慢的伸起。
3、眼睛尽量看向左脚,保持此动作3~5秒,然后转向另一侧。重复相同动作5次。