适合午间的增肌计划

目标肌肉腹直肌、腹外斜肌。

有氧训练上述的2次循环后开始有氧训练，2分钟中速步行加2分钟慢跑，如此训练5次，共20分钟。

结束5分钟慢走。抻拉目标肌肉30秒。

时间大约45分钟（包括热身、放松）。

有助午间训练st划实施的措施

1选择几个志同道合的人如果让你个人训练，相信你很难坚持，最好是找几个志同道合的同事一起训练，这样更有乐趣，更容易坚持。

2在办公桌上放一个新鲜的水果和一杯开水看到它们你就会想起进食，不至于使某些人因为工作繁忙而忘了进食，耽误训练。

3安排好自己的日程如果你是一个大忙人，务必要分配好约会、会议和训练之间的时间，保证训练。工作两不误。

4适当选择如果你觉得自己的体力不是很好，无法坚持45分钟的训练，可以把力量训练和有氧训练分开，只练其中的一项。