做个小测试预知经前紧张

如何缓解经前紧张综合症？美国研究发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。

中医认为，根据不同类型及不同体质的人，适当选用营养品，饮食方面加以配合，可以缓解经前紧张综合征。经行乳房胀痛饮食宜以清淡、富于营养为主，禁嗜辛辣助阳之品。经前泄泻与浮肿经，经前要适当控制水盐摄入量，饮食要低盐，慎食生冷瓜果之物，还可选用饮食疗法如白术猪肚粥、冬瓜粥等。经前失眠者要避免睡前脑神经兴奋，不进辛燥温补之品，可选龙眼白莲芡实粥，有肝火者白天可饮用冰糖菊花茶。经前头痛者更要保持心情愉快，以使气血调和。属血虚者宜吃营养丰富的食物，如牛奶、鸡、猪、牛、羊肉、蛋、枸杞等，食疗可用何首乌煲鸡蛋。属肝火者宜多吃青菜、水果，食疗可用天麻炖鱼头。

此外，保证充足的睡眠，适当运动很重要。其中，瑜伽练习可以释放一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，还可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，从而减轻经前紧张症状。