正确补钙有方法 如何避开补钙误区

正确补钙有处方

1.乳类。每日一支牛乳（250ml）就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和最好来源。

2.虾皮。一种小虾的品种，钙含量高。水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

3.豆制品、绿叶蔬菜（蔬菜食品）。如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少，是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸，不易被人体吸收和利用。

4.日照。太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素D，这种天然维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

5.运动（运动食品）。促进骨密度致密，排列更规律，促进钙的吸收。

6.钙制剂及含有维生素D的制剂。根据需要可以适当补充，例如食欲差，孕妇（孕妇食品）乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

网温馨提示：孩子在长身体以及老人，是需要适当的补补钙的，但是如果进入了错误的补钙误区，就会适得其反，阻碍了钙的吸收，影响身体的发育和骨骼的健康，所以我们一定要避开上述的补钙误区，使用正确的补钙方法。