6款超有效的减肥食谱

4.加入适量盐及味精调味

5.放到电锅中熬煮（外锅加1个米杯的水）至熟即可

特色1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃，促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。

2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动，常喝可减少暴食的衝动。

3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐

营养分析热量233大卡、醣类15.6公克、蛋白质23.9公克、脂肪8.75公克

纤体水果沙拉

材料凤梨100公克木瓜50公克火龙果50公克优格175公克

作法1.凤梨洗净切块2.木瓜去皮去籽切块3火龙果去皮切块4.将以上食材装盘淋上优格即可

特色1.高纤取代麵包或是蛋糕的下午茶时间。2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。

营养分析热量279大卡、醣类53.2公克、蛋白质8.4公克、脂肪5.2公克