缓解更年期不适症状吃什么

山东读者陈女士问妈妈已经到了更年期，最近常常心慌气短、失眠健忘，我想问一下，吃什么能缓解这些症状？

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系专家黄连珍答更年期可根据不同的症状进行食物选择和调理。如果月经频繁，经血量增多，出血时间延长，可能引起贫血，宜选高蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等，还要多吃绿叶蔬菜和水果，如菠菜、油菜、西红柿、橘子、柚子等。如果出现血压增高、头昏、心慌和失眠等植物神经功能失调和大脑皮层功能失调者，首选富含ｂ族维生素的食物，如粗粮、菌类。其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。尽量少吃盐，减少或不吃烟、酒、咖啡、浓茶等刺激性食品。

由于代谢功能改变，出现骨质疏松、脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、糖尿病、血管硬化者，应选择瘦肉、鸡、鱼、蛋类、大豆制品和奶类等富含优质蛋白质的食物。多吃粗粮和新鲜果蔬，少吃含糖零食。