减肥每天摄入多少热量最适合

一、什么是bmr与ree

所谓bmr（basalmetabolicrate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之bmr，约等于一大卡。

举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的bmr=58（公斤）×。24（小时）=1392（大卡）

虽然bmr看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的bmr会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，bmr无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”（restingenergyexpenditure，简称ree），才是一般人所需的最小热能需求量。

计算ree的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看