减肥每天摄入多少热量最适合

不动活动状态的活动系数

卧床（全天）1.2

轻活动生活模式（久坐或缓步）1.3

一般活动度1.5~1.75

活动量大的生活模式2.0

让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的ree来计算，

其每天所需的热量=ree×。活动系数=1294×。1.5=1941（大卡）

现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。

我的ree=＿＿（大卡）

我的活动系数=＿＿

我每天所需的热量=（1）×。（2）=＿＿（大卡）

这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少。相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧。